継続する技術
戸田大介
ディスカヴァー・トゥエンティワン
2024年10月18日頃
概要
200万ダウンロード超！国内No.1習慣化アプリ「継続する技術」の開発者が膨大なユーザーデータから明らかにした、「続けられる人になる」たった3つの原則 元・筋金入りの三日坊主が開発した、日本で一番使われている習慣化アプリ「継続する技術」。その開発過程やユーザーの行動データから、「継続する」ために重要な三原則がわかりました。 原則1：すごく目標を下げる 原則2：動けるときに思い出す 原則3：例外を設けない とてもシンプルですが、この原則を守った人は、 筋トレや勉強などの「30日間継続成功率」がなんと8.23倍。 「なぜ、ここまで大きな差が生じるのか」 「具体的に何をすればいいのか」 本書は、その答えを客観的な事実にもとづいて示していきます。 賢者のからくり はじめに プロローグ：あるところにて 原則1. すごく目標を下げる 原則2. 動けるときに思い出す 原則3. 例外を設けない 応用と実践 おまけ：また、あるところにて あとがき
ステータス
読んだ
heyhey1028さんの感想・評価
ボリューム感はなくサクサク読める割には内容が芯を食ってて実践的でとても好印象な本。 内容はとてもシンプル。日本で一番使われてる習慣化アプリの作者がアプリを通して学んだ習慣化のエッセンスを3つの原則にまとめた本。 原則1：すごく目標を下げる ・目標は5分以内 ・準備も含めて5分でできる範囲から始める ・効果よりまず習慣を定着させる事にフォーカスを置く 原則2：動ける時に思い出す ・自分にとって楽に動けるタイミングを知る ・何かの行動の前か後に行うように設計する ・生活にどうしても必要な行動に紐づける(朝起きる、風呂にはいる、通勤・通学など) ・重要なのは時間帯のタイミングに合わせるのではなく、行動のタイミングに合わせて習慣を設計する 原則3：例外を設けない ・習慣化は1,2日で心が離れる ・習慣行動が出来ない危機があれば、やる、やらないの2択ではなく、小さくても代わりの行動をする ・ex. 回数や時間を減らしてやる、他の運動をやるなど ・小さくても代わりの行動をする事で自分の中ではやった事になるので、心が離れていかない ・1日のスキップまでは許す。2日スキップしたら連続した日数カウントをリセットする。
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