筋肉が全て
ガブリエル・ライオン/御立 英史
ダイヤモンド社
2026年03月05日頃
概要
実は、筋肉量とタンパク質摂取が、加齢やさまざまな病気に影響していた。最新のエビデンスに基づいた、人生を変えるメソッド！
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メモ
パート1 人生は筋肉で決まる パート2 成功へのロードマップ 第５章 肉、マグロ 重要度は朝食、夕食、運動後 寝る前にカゼイン・タンパク質を摂取することが推奨されている タンパク質を十分に摂るまで食べ続けてしまう タンパク質の消化には多くのエネルギーが必要なので、体脂肪の減少を助ける。 脂肪ら骨格筋にとって効率的な燃料であり、すべての細胞膜にとって、とりわけ脳の神経構造を保護する特別な層にとって必要不可欠、だから脂肪酸は必須栄養素。 オメガ3脂肪酸 亜麻仁油、魚、ゴマ…
パート1 人生は筋肉で決まる パート2 成功へのロードマップ 第５章 肉、マグロ 重要度は朝食、夕食、運動後 寝る前にカゼイン・タンパク質を摂取することが推奨されている タンパク質を十分に摂るまで食べ続けてしまう タンパク質の消化には多くのエネルギーが必要なので、体脂肪の減少を助ける。 脂肪ら骨格筋にとって効率的な燃料であり、すべての細胞膜にとって、とりわけ脳の神経構造を保護する特別な層にとって必要不可欠、だから脂肪酸は必須栄養素。 オメガ3脂肪酸 亜麻仁油、魚、ゴマ パート3 行動せよ 第７章 理想体重1キロあたり2.2gのタンパク質 十分なタンパク質が摂取されるまで筋肉の分解が続く 第８章 中性脂肪が高いのは、摂取エネルギーが消費エネルギーを超えているサイン
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