1万5000人のデータに基づいた すごい身長の伸ばし方

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整形外科　田邊雄 背が伸びる時、骨端線がのびる 大きくなる時期は、思春期 早く思春期が来るタイプ 遅れてくるタイプ、その中間たいぷ みっつあるが、晩熟のほうが、身長が高くなる傾向がある ので、早熟化を遅らせる生活の工夫が重要 骨の代謝を増やす要因 成長ホルモンの分泌をふやす 骨を作る栄養をたっぷりとる ポイントは、食事　睡眠　運動 食事 タンパク質　鉄　亜鉛、ビタミンd カルシウム タンパク質（骨を作る）＞カルシウム（骨を丈夫にする） タンパク質の方が大事 低タンパクより高タンパク 質の良いタンパク質をとること 主食の2倍、タンパク質をとること 高タンパク　肉、魚、卵 低タンパク　パスタ　小麦 卵には、タンパク質に含まれる必須アミノ酸9つすべて入っている。 卵は、完全栄養食 タンパク質、ビタミン、鉄が含まれる 一日卵2こ！ 睡眠 小学9〜11.中学8〜11.高校7〜10時間 最初の90分が重要 寝た子は、絶対に起こすな 運動 成長ホルモンを促し、睡眠の質を高める 栄養吸収アップ やることはシンプル 一にち、一日の積み重ねが、大事 偶然の産物ではなく、自分自身の努力 身長は、放っておけば勝手に伸びるは、誤解 高校生になったら伸びる　も誤解 いつか伸びるだろうは、甘い考え まずは、目標身長を決めよう 175から180 集めたい資料 ❶現在の身長 ❷両親の身長 ❸過去の身長 ❹思春期症状 ❺レントゲン検査　整形外科 　骨端線の撮影 ❻血液検査　整形外科 　ＡＬＰ骨の代謝を促す数値 身長の遺伝率は100パーセント 計算式 男　父親身長プラス母親身長プラス13 に、÷2 する　プラマイ9 女子は13を引く プラマイ8 プラマイとは、予測数値の振れ幅 颯汰　170で、振れ幅プラマイ9 どうすれば振れ幅をプラスに持っていくことができるかが鍵🔑 平均値より、下回っていても、 病的でなければ、病院は、なにもしてくれません。 子供の身長が伸びる時期は、赤ん坊時代と、思春期 大人へと成長するための主力が脳下垂体から分泌される成長ホルモン 他にも、甲状腺ホルモンと性ホルモン 思春期になると性ホルモンが分泌 生殖器や乳房が発達 このとき、身長ものびる 　はやく思春期に入る🟰早熟 　おそい🟰晩熟　 ラストスパーとが早く始まり、早く終わるのが早熟 思春期早発症 女　9から11際 男　11から13 それよりも早く2.3年早く開始する疾患 病院で投薬が必要 思春期が始まる目安 男　隠毛がはえる　 女　胸が膨らむ これが身長が伸びるサイン では、 陰毛が生える　11y6mより早い　早熟 陰毛は、産毛が生えたら 13才以降　晩熟 胸が膨らむ　9才未満　早熟 12才以降　晩熟 身長がとまるサイン 男　あご下にひげが生える　声変わり ※声変わりのサインは、声がかすれた時 女　初潮がはじまる　 こうなると、骨端線の成長がとまる「閉じる」という 女性ホルモンエストロゲンには、骨端線の成長を止める強力な作用がある 女子は14才でほどんど身長が落ち着き、15.16才から最高身長にたっする 身長の伸び方 男子　早熟　十歳未満で右にシフト 14才以降、右にシフト 中間時期だと、例外 女子 8才未満なら右に行けば行くほどよい 8才から10才で大きく右にシフトすると、早熟のケース多い。その後左へシフト傾向 こったんせんは、レントゲンで黒い 軟骨は黒く映る 骨端線は、左手のレントゲンとる 骨端線は、指先からさきにとじる それをみる ALS 肝臓の数値 350以上なら3から、8せんちのびるかも だだし、思春期終わりかけの子だけ この数値は有効 牛乳は一日、三回のむべし下痢しないのなら ただし、乳糖不耐症のひとをのぞく 日本人は、乳糖不耐症がおおい 大丈夫なら、のんだほうが身長によい 鉄を取ろう ヘモグロビンは、鉄とタンパク質がくっついたもの 鉄不足で6センチも身長に差が出る ヘム鉄　肉類　貝、魚　20パーセント 非へむ鉄　それ以外　2から5パーセント 豆、海藻、卵、野菜 違いは吸収率　ぱーせんと よって、鉄をとりたくば、ヘム鉄推奨 非ヘム鉄も、ビタミンcととれば率アップ 亜鉛不足は低身長になるリスクあり 亜鉛　過剰摂取すると、副作用あり 食べ物で補充が望ましい 亜鉛　食べ物、肉、豆、魚介、シジミ、しらす、海藻、乳製品、卵、ナッツ、ゴマ、ココア、しいたけ、抹茶、大葉、切り干し大根、枝豆、 カルシウムの吸収をよくする　 ビタミンd ビタミンには二種類あり 水溶性 ビタミンc 水に溶けるため 余計なものは尿へ　とりすぎてもok 脂溶性 d.e.k.a 過剰摂取すると副作用 サプリメントの過剰摂取注意 ビタミンd は、骨の形成、吸収あっぷ、小児のo脚改善、骨を丈夫にする ビタミンd 食品 カレイ、サケ、貝、イワシ、卵黄 舞茸、しめじ、エリンギ、椎茸 ビタミンd は、日光を浴びても生成される 夏なら木陰で30分 冬なら1時間　　屋外へ　スポーツもおすすめ 大豆イソフラボンは控えめがよい 思春期にたくさん摂取すると女性ホルモンに変換され、早熟、低身長になる。 アジア人はイソフラボン摂取率おおい 肥満と、夜更かしは、成長をとめる 早熟を急がせる 肥満 脂肪細胞が大きくなると、レプチンという物質がでる。それは、思春期の早熟を促す作用がある 夜更かし 思春期を遅らせるメラトニンが減ってしまう 　 肥満対策と痩せすぎ防止のため、毎日体重を記録しよう　レコーディングダイエット 必ず測る　食べすぎた日も ろーれる指数　小学以降　bmi 体重kg➗（身長m❌身長m❌身長m）❌10 体重が多い場あいは、 タンパク質を増やす 炭水化物も必要なエネルギー 必ずとる ただし取り過ぎは太るので タンパク質2に対して、炭水化物1 肉はどの部位がいいか やはり脂肪の少ないもの しかし、脂肪少を少量食べるくらいなら、普通部位でたくさん食べる方がまだよい いずれにせよ、脂肪は、肥満の原因になるため、脂身の少ない箇所を食べさせる おすすめ夜食 ビーフジャーキー 食べごたえあり、高タンパク 亜鉛もしっかりとれる 寝る子は育つ本当 人は、レム睡眠ノンレム睡眠3.5回繰りかえしでねている いちどねると、すぐノンレム睡になり、この時に1番成長ホルモンが分泌する そうでないときとくらべ10倍近くホルモンがでる。 寝た子は起こすな、最初の90分が1番重要 寝る前のルーチん おふろ　必ず湯船につかる　深部温度さがる過程で眠くなる　寝る90分前に風呂が効率良い。またお風呂に入った90分後に就寝が望ましいというデータがある スポーツ 日中に、適度に体を動かすと寝つきはよくなる 歯磨き ネバネバ口の中寝てる間も感じている 寝つきわるくなる ぱじゃま 寝やすい格好でねるのが睡眠の質によい ベッドで必ず寝る　ソフィ❌ 部屋を適温にする 暑すぎても寒すぎても❌ スマホ光刺激　❌か区政作用あり ねつきわるくなる 寝る1時間まえはテレビスマホ控える メラトニン減 夜更かしは早熟になり、ホルモンがでない もし夜更かししたら、1週間単位でとりもどせば🔴 朝起きたら、 カーテンをあける　あさひかり浴びる メラトニンでる 睡眠ホルモン あさひあびた 14から16時間後にぶんぴつはじまる 寝る前はコップいっぱいのお水 脱水ふせぐ すいみんのしつをたかめる 成長にいいといわれれば　？ ただし、ガバガバのむと尿意で起きるので❌ 毎日同じ時間に寝るのは、 成長によい 睡眠の質を高める 間違いなく身長につながる 身長をのばすうえで コスパ最強　は、運動 成長ホルモンの分泌量　増えるため タンパク質の吸収率があがる 睡眠の質　向上 からだがここちよく披露すると ねむけ 60分の運動がコスパ良く 成長ホルモンを促す 実験　30分　60分　120分 120分がいちばん、成長ホルモン分泌 女性は、60.120変わらなかった 運度のしすぎもだめ　だが 運度は、すればするだけ成長ホルモン分泌 ある程度ボリュームがある運度60ぷんが 1番コスパよい どんな運動がおすすめか サッカー バスケ 卓球 野球 水泳 ずっと続けるといいので　自分のやりたいスポーツ　楽しいものが一番 筋トレと有酸素運動 では、筋トレが成長ホルモン増だが、 おすすめしない理由 骨の成長に必要だった栄養が筋肉の修復に使われてしまうから どうしても運度が得意でないお子さんも 30分でも効果があるのでやってみて 簡単　運動 片足立ち 1分で53分ウォーキング相当 バカにはできない 両足で一日3回を目標にやってみよう 歯を磨きながらでも 身長を伸ばすストレッチ 栄養欠乏してる子がおおい つまり運度にたいする栄養補給が少ない 体重をはかり平均値より下なら、栄養不足かもしれない 動いたら十分な栄養補給を 正座はおすすめしない 西洋は、しないから　しないほうがいいとおもう メンタル大事 愛情不足だと身長は伸びない ポジティブ大事 この身長、親のバッシング重要 はげまし応援 悩んだらすぐ整形外科へ

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